How to ดูแลสุขภาพ แบบฉบับวัยกลางคน

วัยกลางคน เป็นวัยของผู้ที่มาอายุ 40 ปีขึ้นไป ไปจนถึงวัย 60-65 ปี วัยนี้เป็นวัยที่ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษเลยค่ะ เนื่องจากเมื่อผ่านพ้นวัยหนุ่มสาวมาแล้ว ร่างกายก็จะค่อย ๆ เสื่อมสภาพลง เช่น การผลิตคอลลาเจนลดลง ทำให้ข้อเข่าเริ่มมีปัญหา ผิวพรรณก็ไม่ยืดหยุ่นเปล่งปลั่งเช่นเดิม นอกจากนี้ หลังจากผ่านพ้นวัยกลางคนไป ก็จะเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี จะช่วยให้ร่างกายยังคงแข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยง่าย ปราศจากโรคร้ายต่าง ๆ นั่นเองค่ะ

How to ดูแลสุขภาพ แบบฉบับวัยกลางคน

ตรวจสุขภาพประจำปี

การตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยให้เรารู้เท่าทันโรคร้าย หรือความผิดปกติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา ช่วยให้เราสามารถรักษาได้ทันท่วงที ไม่ลุกลาม ไม่เรื้อรัง นอกจากนี้ วัยกลางคนควรหมั่นเช็คความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงเข้าตรวจประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น ตรวจคัดกรองมะเร็ง หรือตรวจภายในสำหรับผู้หญิงค่ะ

ดูแลกระดูกและข้อเข่า

ในวัยกลางคนที่อายุค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ตามมาแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้คือการที่ความแข็งแรงของมวลกระดูกลดน้อยลงนั่นเองค่ะ ซึ่งส่งผลให้คนในวัยนี้ มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลัง ปวดเข่า เข่าเสื่อม หรือมีภาวะกระดูกพรุน เกิดจากการที่ร่างกายสะสมแคลเซียมได้น้อยกว่าเดิม สิ่งที่คนวัยกลางคนควรทำบำรุงดูแลเข่า คือทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมถั่วเหลือง นมวัว นมแพะ รวมทั้งออกกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกค่ะ

ดูแลปกป้องดวงตาเป็นอย่างดี

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ปัญหาเรื่องสายตาก็ตามมา เรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่วัยกลางคน และผู้สูงอายุแทบทุกคนต้องเจอเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาตาฝ้าฟาง เป็นต้อลม ต้อกระจก ทำให้มองเห็นไม่ค่อยชัด มีอาการปวดตา เคืองตา ไม่สบายตา โดยวัยกลางคนควรลดการใช้คอมพิวเตอร์ มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ใส่แว่นกรองแสง และทานอาหารเสริม หรืออาหารที่มีวิตามินเอสูง เพื่อบำรุงดูแลสายตาของเราให้สุขภาพดี

ไม่ลืมใส่ใจเรื่องผิวพรรณ

อย่างที่กล่าวไปว่าเมื่อาอยู่มากขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็จะลดน้อยลง ทำให้ผิวพรรณของวัยกลางคนจะไม่ยืดหยุ่น เปล่งปลั่งเท่าเดิม แต่จะตามมาด้วยผิวที่หย่อนคล้อย แห้งกร้าน หรือมีจุดด่างดำได้ง่าย จึงไม่ควรลืมดูแลผิวพรรณอยู่เสมอ ด้วยการทาครีมกันแดด ครีมบำรุงผิว และการดูแลผิวจากภายในด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน และนอนหลับพักผ่อน 6-8 ชั่วโมงค่ะ

สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นวัยไหนก็ตาม แต่วัยกลางคนนั้นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้โรคร้ายต่าง ๆ มาคุกคามชีวิตเราได้ง่ายในภายภาคหน้าค่ะ