Brain Fog คืออะไร? เมื่อสมองล้า ร่างกายก็พาลล้าไปด้วย

เคยรู้สึกไหมว่าในบางวันสมองไม่แล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ได้นาน ๆ ? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ “Brain Fog” หรือ “ภาวะสมองล้า” ค่ะ ซึ่งอาการนี้เป็นอาการที่หลายคนเจออยู่ แต่ไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไร หรืออาจมองว่าเป็นแค่ความเหนื่อยล้าเล็ก ๆ น้อย ๆ แค่พักผ่อนก็หาย ในบทความนี้เรามาทำความรู้จักกับอาการนี้ให้มากขึ้นกันค่ะ

Brain Fog คืออะไร?

Brain Fog หรือ ภาวะสมองล้า คืออาการที่สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้มีปัญหาด้านความคิด การจดจ่อ ความจำ และการตัดสินใจ อาจเปรียบเหมือนมีหมอกคลุมความคิด ทำให้รู้สึกมึนงง คิดไม่ชัดเจน แม้ว่า Brain Fog จะไม่ใช่โรคหรือภาวะทางการแพทย์ที่แยกออกมาโดยตรง แต่ก็เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายและจิตใจของเรากำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้า หรือความเครียดเป็นเวลานานค่ะ

อาการของ Brain Fog

• ขาดสมาธิ : ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้นาน ความคิดกระจัดกระจาย หรือรู้สึกว่าการทำงานที่ต้องใช้ความคิดเป็นเรื่องยาก
• ความจำไม่ดี : ลืมง่าย ลืมข้อมูลที่เพิ่งได้รับมาไม่นาน หรือจำรายละเอียดในชีวิตประจำวันไม่ได้
• มึนงง : รู้สึกมึนงงเหมือนสมองไม่ทำงาน หรือคิดอะไรไม่ออก
• เหนื่อยล้าทางจิตใจ : แม้ว่าจะนอนพักผ่อนเพียงพอแล้ว ก็ยังรู้สึกว่าร่างกายและสมองยังเหนื่อยล้า ไม่พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ
• การตัดสินใจแย่ลง : รู้สึกว่าการตัดสินใจ หรือการแก้ปัญหาเป็นเรื่องยากขึ้นกว่าเดิม
• อารมณ์แปรปรวน : อาจมีอารมณ์สวิงหรือหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ เนื่องจากภาวะสมองล้าส่งผลต่อความสามารถในการจัดการอารมณ์

สาเหตุของ Brain Fog

• ความเครียดสะสม : การที่ร่างกายและจิตใจเครียดต่อเนื่องส่งผลให้สมองทำงานหนักจนเกิดความล้า
• การนอนหลับไม่เพียงพอ : การนอนน้อยหรือการนอนหลับไม่ดีต่อเนื่องทำให้สมองไม่ได้รับการพักฟื้นอย่างเพียงพอ
• ขาดสารอาหาร :  การที่ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน B, D, โอเมก้า-3 และแมกนีเซียม อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง
• ภาวะสุขภาพ : เกิดจากโรคบางชนิด เช่น โรคซึมเศร้า ไทรอยด์ หรือแม้กระทั่งอาการหลังติดเชื้อ COVID-19 ก็สามารถทำให้เกิด Brain Fog ได้

วิธีจัดการและป้องกัน Brain Fog

• พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สมองได้ฟื้นฟูตัวเอง
• จัดการความเครียด : ลองฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อช่วยลดความเครียดสะสม
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น ถั่ว โอเมก้า-3 และผักผลไม้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ดีขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป : การใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้สมองรู้สึกเหนื่อยล้า พยายามให้เวลาสมองได้พักจากหน้าจอบ้าง

Brain Fog หรือภาวะสมองล้า อาจไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่เป็นสัญญาณที่บอกให้เรารับรู้ว่าร่างกายและจิตใจต้องการการดูแลที่มากขึ้น ทั้งการนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดี และการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สมองของเรากลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพค่ะ