ไลฟ์สไตล์
กินมื้อใหญ่แล้วง่วงสุด ๆ เป็นเพราะอะไร? แก้ยังไงดี?
ก.ย.
เคยไหม? พอกินอิ่มแล้วรู้สึกเหมือนมีพลังงานหายไปไหนไม่รู้ อยากเอนตัวนอนยาว ๆ ทั้งที่เพิ่งกินอิ่มสด ๆ ร้อน ๆ อาการแบบนี้เรียกว่า “Food Coma” หรือแปลง่าย ๆ ว่าอาการง่วงแบบสุด ๆ หลังทานอาหาร โดยเฉพาะเมื่อเราทานอาหารมื้อหนัก ที่อัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากมายค่ะ ใครที่มีปัญหานี้อยู่ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการ “เจ้าหญิงนิทราหลังมื้ออาหาร” กันได้แน่นอน!
อาการ Food Coma เกิดจากอะไร?
หลังจากเราทานอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันสูง ร่างกายจะปล่อยอินซูลินออกมาเพื่อนำพลังงานไปใช้งาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น จากนั้นพอร่างกายต้องจัดการกับการย่อยอาหาร จะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเยอะขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการย่อย นั่นทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองลดลง เราก็จะรู้สึกง่วงนั่นเอง
วิธีแก้อาการ Food Coma ง่าย ๆ ไม่ต้องงีบ
1.เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง
แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ที่เต็มไปด้วยคาร์บและไขมัน ลองเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ หรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารพวกนี้จะย่อยช้ากว่าและทำให้พลังงานอยู่ได้นานขึ้น
2.ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
คาร์บและน้ำตาลคือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการ Food Coma เพราะมันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วดิ่งลงเร็ว ลองค่อย ๆ ลดปริมาณการกินอาหารพวกนี้ในแต่ละมื้อ จะช่วยลดอาการง่วงได้เยอะเลยค่ะ
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำเยอะ ๆ ไม่เพียงช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นด้วย ทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงง่ายหลังมื้ออาหาร
4.เดินเล่นเบา ๆ หลังทานข้าว
การขยับร่างกายเล็กน้อยหลังมื้ออาหาร เช่น เดินเล่นช้า ๆ ประมาณ 10-15 นาที จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายตื่นตัว ลดความง่วงหลังมื้ออาหารได้เยอะ
5.หลีกเลี่ยงการทานมื้อใหญ่เกินไป
หากรู้ตัวว่ามีแนวโน้มจะง่วงหลังทานอาหาร ลองแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนการทานมื้อใหญ่ทีเดียว เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องรับมือกับการย่อยอาหารปริมาณมากในครั้งเดียว
6.หากง่วงจริง ๆ ก็พักสายตาได้แต่อย่าหลับยาว
ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองงีบเบา ๆ สัก 10-15 นาที พักสายตาพอให้ร่างกายสดชื่น แต่ระวังอย่าหลับยาวเกินไป เพราะจะทำให้คุณรู้สึกมึนหัวและเหนื่อยหนักกว่าเดิม
อาการ Food Coma เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการขยับร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนี้ได้ง่าย ๆ ลองทำตามเคล็ดลับที่แนะนำกันไปนะคะ รับรองว่าอาการนี้ดีขึ้นแน่นอน!
