แชร์วิธีจัดการกับปัญหาความเครียด

ความเครียด เป็นปัญหาที่เราทุกคนต้องเจอกันไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ เมื่อความเครียดเกิดขึ้นแล้ว และไม่ได้รับการจัดการ หรือปลดปล่อยอย่างถูกวิธี สิ่งที่จะตามมาก็คือ ปัญหาความเครียดสะสม ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อเรื่องอื่น ๆ ตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวอีกด้วยค่ะ ดังนั้นเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้น เราควรจัดการกับปัญหานี้เพื่อให้เราสามารถมูฟออน ใช้ชีวิตต่อไปในทุก ๆ วันอย่างมีความสุขค่ะ

แชร์วิธีจัดการกับปัญหาความเครียด

มีสติอยู่กับปัจจุบัน มากกว่าการกังวลในเรื่องที่ยังไม่เกิด

ปัญหาความเครียดส่วนใหญ่ มักเกิดจากความกังวลถึงเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น หรือเรื่องของอนาคต ซึ่งการกังวลกับเรื่องในอนาคตนั้น ทั้งทำให้เราเสียเวลาไปกับการวิตกกังวล ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลง แม้ว่าการอยู่กับปัจจุบันจะเป็นเรื่องยาก แต่เป็นเรื่องจำเป็นที่เราควรฝึกทำจิตใจให้สงบ และปล่อยวางกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันได้แล้ว ปัญหาความเครียด ความกังวลจะลดลงค่ะ

ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกหายใจลึก ๆ

เทคนิคการจัดการกับปัญหาความเครียดที่ทำได้ง่าย และเห็นผลไวอย่างหนึ่ง คือการกำหนดลมหายใจเข้าออกนั่นเองค่ะ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดการเคลื่อนไหวของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยให้เรารู้สึกสงบลง และช่วยลดการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นต่าง ๆ ที่เป็นต้นเหตุของความเครียด โดยเทคนิคนี้ทำได้ด้วยการ นับเวลาหายใจเข้าและออกช้า ๆ ให้เรารับรู้และโฟกัสการหายใจทุกชั่วขณะ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย หรือขยับเขยื้อนร่างกายบ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตสาร เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น ลดความเครียด ความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้เราหลับสนิท และมีสุขภาพการนอนที่ดีมากขึ้นนั่นเองค่ะ

ทานอาหารอร่อย ๆ และดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ดีมาก ๆ นอกจากการช่วยให้เราอารมณ์ดีจากการทานอาหารอร่อย ๆ แล้ว อาหารบางชนิดยังมีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ เช่น อาการที่มีโพแทสเซียมสูง หรือ อาหารที่มีไขมันดี อย่างปลาแซลมอน อโวคาโด้ นอกจากนี้ การที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ส่งผลให้ความเครียดในร่างกายลดลงอีกด้วย

ให้ความสำคัญกับความนอน

การนอนส่งผลกับปัญหาความเครียดมากทีเดียวค่ะ หากเราอดนอน การนอนไม่มีประสิทธิภาพ หลับ ๆ ตื่น ๆ นอกจากจะทำให้เราฉุนเฉียวง่าย อารมณ์ไม่ดีแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกเครียด หากเรานอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอบ่อย ๆ ปัญหาความเครียดสะสมก็จะตามมานั่นเอง ดังนั้น การจะจัดการกับปัญหาความเครียด เราต้องให้ความสำคัญกับการนอน และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก่อนนั่นเองค่ะ

หากทำตามทริคเหล่านี้และอาการเครียดยังไม่ดีขึ้น การปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัด เป็นตัวเลือกที่ดี ที่จะช่วยให้ปัญหาความเครียดของเราลดลง และทำให้เรากลับมามีความสุข สุขภาพจิตดีขึ้นค่ะ