การดูแลเส้นผมของเราให้นุ่มสลวยแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผมแล้ว อาหารการกินก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรงสุขภาพดีค่ะ วันนี้ เราได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมและรากผมให้แข็งแรงจากภายใน มาฝากทุกคนกันค่ะ

อาหารบำรุงผม ช่วยให้รากผมแข็งแรง ลดผมขาดหลุดร่วง

1.ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่เป็นอาหารสำคัญต่อสุขภาพผมค่ะ โปรตีนนั้นช่วยให้เส้นผมมีความแข็งแรงและสุขภาพดี  ส่วนไบโอตินนั้นมีส่วนช่วยในการสร้างเส้นผม หรือเร่งให้ผมยาวเร็วขึ้น ช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น และช่วยป้องกันผมหลุดร่วง นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงรากผม อย่าง วิตามิน A และ B รวมถึงสังกะสีที่เสริมให้เส้นผมแข็งแรงค่ะ

2.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสุขภาพผม อีกทั้งยังมีวิตามิน E ซึ่งเป็นตัวต้านสารอนุมูลอิสระ จึงช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรงและเงางามนั่นเอง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังช่วบาลานซ์ระดับความมันบนหนังศีรษะของเราให้อยู่ในระดับที่พอดี ทำให้รูขุมขนบนหนังศีรษะไม่อุดตัน ทำให้เส้นผมของเราโตได้เร็วขึ้น ใครที่อยากเร่งให้ผมยาวไว แนะนำให้ทานอะโวคาโดเลย

3.ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมชุ่มชื้น ไม่แห้งและทำให้เกิดปัญหาการหลุดร่วง นอกจากนี้ ปลายังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง วิตามินดี โปรตีน ซิงก์ ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเงางามนั่นเอง

4.ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง มีธาตุเหล็กที่ช่วยในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังรากผม ซึ่งช่วยให้ผมเติบโตแข็งแรงและช่วยลดปัญหาเส้นผมเปราะขาดง่าย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่เสริมให้ผมแข็งแรง เช่น วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม และซิงก์ค่ะ

5.ฟักทอง

ฟักทองมีโพแทสเซียมและสังกะสีที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม นอกจากนี้ ยังมีโฟเลตที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม การทานฟักทองเป็นประจำจึงช่วยเร่งให้ผมยาวเร็วขึ้นและเส้นผมมีความแข็งแรงค่ะ

6.นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตเส้นผมและช่วยลดปัญหาการหลุดร่วง เนื่องจากนมถั่วเหลืองมีธาตุเหล็กและสังกะสีที่ช่วยเสริมให้รากผมแข็งแรง นอกจากนี้ ในนมถั่วเหลืองยังมีไบโอตินที่เป็นสารสำคัญในโครงสร้างของเส้นผมอีกด้วย

7.ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืช มีทั้ง โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงก์ และไบโอติน ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และบำรุงรากผมให้แข็งแรง ช่วยให้เส้นผมไม่หลุดร่วง หรือขาดได้ง่าย ถั่วและธัญพืชที่สำคัญ ที่ช่วยบำรุงผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ งาดำ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ลูกเดือย เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

นอกจากการบำรุง ดูแลผมจากภายนอก ไม่ว่าจะเป็นการใช้แชมพู ทรีตเมนต์ เซรั่มต่าง ๆ ที่เหมาะกับเส้นผมของเราแล้ว การทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยบำรุงเส้นผมของเราได้ดีมาก ๆ เลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นดูแลผมจากภายนอกแล้ว อย่าลืมบำรุงจากภายใน ด้วยการเลือกทานอาหารที่เราลิสต์มาฝากกันด้วยน้า