หลาย ๆ คนที่มักมีปัญหานอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ เวลากลางคืนจนต้องหันไปหาตัวช่วยอย่างอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับ อาจเคยเห็นหรือได้ยินคำว่า “เมลาโทนิน” กันบ่อย ๆ เพราะเค้าบอกว่าเจ้าเมลาโทนินตัวนี้นั้น ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยปรับสมดุลการนอนได้เป็นอย่างดี แต่เรารู้กันหรือไม่ว่า จริง ๆ แล้ว สิ่งที่เรียกว่า เมลาโทนิน คืออะไรกันแน่ และช่วยให้นอนหลับได้จริงหรือไม่ ถ้ากำลังสงสัยกันอยู่ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากค่ะ

เมลาโทนิน คืออะไรกันแน่? 

เมลาโทนิน (Melatonin) คือฮอร์โมนที่ถูกสร้างขึ้นโดยสมองและหลั่งออกสู่กระแสเลือดในขณะที่ไม่มีแสงสว่างหรือมีแสงสว่างน้อย ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาตอนเย็นไปจนถึงเวลากลางคืน โดยฮอร์โมนเมลาโทนินนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง หรือเรียกได้ว่ามีหน้าที่สำคัญในวงจรการหลับและการตื่นของร่างกายนั่นเอง ฮอร์โมนเมลาโทนินนี้จะคงอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น นั่นเป็นคำตอบว่าทำไมอาการง่วงของเราค่อย ๆ หายไปในยามเช้านั่นเองค่ะ ซึ่งในปัจจุบัน มีการผลิตเมลาโทนินขึ้นมาเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมบรรเทาปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ

เมลาโทนินที่ถูกผลิตขึ้นมา มีกี่ประเภท?

1. เมลาโทนินรูปแบบปลดปล่อยทันที เมลาโทนินรูปแบบนี้ยังไม่มีการขึ้นทะเบียนเป็นยาในประเทศไทย ซึ่งเราจะเห็นอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมนั่นเอง โดยจะอยู่ในรูปแบบยาเม็ด แคปซูล หรือกัมมี่ ตามที่เราพบได้ในอาหารเสริมหลายแบรนด์
2. เมลาโทนินรูปแบบออกฤทธิ์เนิ่น เมลาโทนินรูปแบบนี้ต้องได้รับการจดทะเบียนเป็นยาและได้รับอนุญาตจาก อย. ในปัจจุบันเมลาโทนินประเภทนี้ที่ได้รับจดทะเบียนในประเทศไทย มีเพียงยี่ห้อเดียว คือ Circadin® ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา และจำเป็นต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์จึงจะสามารถใช้ได้ค่ะ

เมลาโทนิน มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายบ้าง?

1. ช่วยปรับสมดุลของระบบนอน : ช่วยให้ร่างกายมีวงจรการนอนหลับที่เหมาะสม ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ

2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ : เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายนอนหลับสนิทมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยลดปัญหาการตื่นกลางดึก

3. ช่วยรักษาความผิดปกติของ Circadian Rhythms : Circadian Rhythms คือนาฬิกาชีวภาพ ที่มักมีความผิดเพี้ยนหรือเปลี่นนแปลงไปตามปัจจัยต่าง ๆ เช่น ระดับฮอร์โมนในกระแสเลือด อุณหภูมิในร่างกาย แสงสว่าง อายุที่เพิ่มขึ้น แต่เมลาโทนินสามารถช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างเหมาะสม

4. ช่วยแก้ปัญหา Jet lag : เมลาโทนินช่วยปรับสมดุลของระบบการนอนให้กับผู้ที่เดินทางไกล โดยลดอาการ Jet lag และทำให้หลับง่ายขึ้น

แม้เมลาโทนินจะถูกผลิตขึ้นมาเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมแลยาเพื่อช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่การใช้เมลาโทนินนั้น ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม และควรใช้ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์เพื่อความปลอดภัยนะคะ

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อย ๆ และกำลังมองหาอาหารเสริมคุณภาพดี ปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เราขอแนะนำ 3 อาหารเสริม ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิททั้งคืนมาแนะนำค่ะ

• Funnd Plus อาหารเสริมจากสมุนไพรออร์แกนิค ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ปรับสมดุลการนอนหลับ และบำรุงระบบประสาทและสมอง

• Fukutori อาหารเสริมช่วยนอนหลับ มีเมลาโทนินธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับสบาย หลับสนิทขึ้น และลดความตึงเครียดของสมอง

• Mag B Dietary Supplement อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ ผลิตและนำเข้าจากประเทศเยอรนี ช่วยลดความเครียดและความกังวลจากการทำงาน ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรน ช่วยให้หลับง่าย หลับลึกและสนิทตลอดคืน