8 อาหารบำรุงปอด ช่วยให้ปอดแข็งแรง

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกายเราค่ะ เพราะเป็นอวัยวะที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนและขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การดูแลปอดให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ดังนั้นในบทความนี้เราจึงรวบรวม 8 อาหารที่ช่วยบำรุงปอด มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ

8 อาหารบำรุงปอด ช่วยให้ปอดแข็งแรง

1.ผักคะน้า

ผักคะน้าเป็นแหล่งของวิตามิน C และ E ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระค่ะ ทำให้ช่วยลดการอักเสบในปอดและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามิน C ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น และวิตามิน E ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหายที่เกิดจากสารพิษและมลพิษในอากาศนั่นเองค่ะ

2.แอปเปิ้ล

อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน C ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดเรื้อรัง นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบและบำรุงระบบหายใจ การทานแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้นะ

3.ขิง

ขิงมีสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบรรเทาอาการไอและหายใจติดขัด ช่วยขับเสมหะและทำความสะอาดทางเดินหายใจ สาร Gingerol ในขิงมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อในระบบหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดในปอดค่ะ

4.กระเทียม

กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดเรื้อรัง สารอัลลิซินมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสในทางเดินหายใจ ซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อในปอดนั่นเองค่ะ

5.เบอร์รี่

เบอร์รี่ชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามิน C สูงมากทีเดียวค่ะ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด นอกจากนี้ สารแอนโทไซยานินในเบอร์รี่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหายและเสริมสร้างการทำงานของปอดได้ด้วย

6.ปลาที่มีไขมันดี

ปลาที่มีไขมันดี เช่น แซลมอน แมคเคอเรล มีโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ สาร DHA และ EPA ในโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจและป้องกันโรคหอบหืดนั่นเอง

7.แครอท

แครอทมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องปอดจากความเสียหาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เบต้าแคโรทีนเปลี่ยนเป็นวิตามิน A ในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทในการรักษาเยื่อบุทางเดินหายใจให้แข็งแรงค่ะ

8.น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในปอด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กรดไขมันในน้ำมันมะกอกช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจ รวมถึงช่วยป้องกันการเกิดโรคปอดเรื้อรังได้ค่ะ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณสมบัติบำรุงปอดจะช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว อย่าลืมการออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษเพื่อรักษาปอดของเราให้แข็งแรงนะคะ