4 ท่า โยคะ เบื้องต้นบนเก้าอี้ ลดอาการออฟฟิศซินโดรม

โยคะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายข้างนอก โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศวัยสร้างตัวทั้งหลายที่หมกอยู่กับงานแทบตลอดวัน Lab Society อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีจึงได้รวบรวมท่าโยคะ เบื้องต้น ที่ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน ทำทุกวันไม่ปวดหลัง ปวดไหล่นะบอกเลย ดีไปกว่านั้นคือทำบนเก้าอี้นะจ๊ะ
ท่าเตรียมก่อนโยคะ เบื้องต้น เพียงนั่งกึ่งกลางของเก้าอี้ก็เป็นอันใช้ได้แล้วจ้า
4 ท่าที่ Lab Society นำมาฝากนี้จะทำต่อเนื่องกันนะคะ แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจึงแยกย่อยอธิบายเป็นข้อ ๆ เท่านั้นเอง มาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 เหยียดแขนข้างลำตัว เปิดหัวไหล่ขึ้นเล็กน้อย ยืดตัวขึ้นหายใจเข้าทางจมูก ค่อย ๆ กางแขนแล้วยกขึ้นประสานกันเหนือศีรษะแล้วเงยหน้ามองตามปลายมือ ท่านี้จะเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อและบริหารคอ

ท่าที่ 2 หายใจออก ค่อย ๆ ลดแขนลงแล้วกางศอกออกมาด้านข้างทำแขนเป็นมุมฉากแล้วเปิดหัวไหล่ดันแขนไปด้านหลัง ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ของมนุษย์ออฟฟิศแบบเรา ๆ ถูกยืดออก ใครที่ปวดไหล่ช่วงบนบ่อย ๆ ทำท่านี้แล้วสบายตัวสุด ๆ เลยน้า

ท่าที่ 3 อ้อมมือไปประสานกันตรงด้านหลังของเรา จากนั้นเหยียดแขนตึง ยืดอกเงยหน้ามองด้านบนเพดาน ท่านี้ไหล่ คอ บ่า ไปหมดเลย สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ยืดตัวอาจโอดครวญกับความเจ็บปวดสะสมบ้างเล็กน้อย

ท่าที่ 4 ก้มพับลำตัวไปด้านหน้าตนอกชิดเข่ามือยังประสานกันด้านหลัง และแขนยังเหยียดตรงอยู่  จากนั้นค่อยคลายแขนออกแล้วกวาดแขนมาด้านหน้า เงยหน้าขึ้นจะจบที่ท่าประสานมือบนศีรษะพอดี ทำซ้ำจนครบ 2 นาทีเริ่มจากต้นจนจบ ทุก ๆ 1 ชั่วโมงก็บริหารอีก 2 นาทีแบบนี้ทุกวัน รับรองว่าอาการปวดเมื่อย อาการออฟฟิศซินโครมไม่มาเฉียดใกล้ 

ส่วนสาว ๆ ที่นั่งนานเสี่ยงต่อการมีพุงช่วงล่างด้วยนะรู้ไหม ซึ่งพุงส่วนนี้ลดยากมากบอกเลย โดยเฉพาะคนที่ชอบกินน้ำหวาน ก่อนจากกันไปจึงได้นำเอาท่าโยคะ เบื้องต้นบนเก้าอี้ที่ช่วยลดพุงบนมาเพิ่มให้ซะเลย ทำคู่กันไปพุงหายแถมไม่ปวดไหล่ปวดหลัง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยจ้า

นั่ง 1 ใน 3 ส่วนของเก้าอี้  นั่งตัวตรง หลังตรง ศีรษะตรง แล้วยกเข่าสลับข้าง 1 นาที จากนั้นทำท่าเดิมแต่เพิ่มเติมคือให้มือแตะเข่าแบบสลับข้างอีก 1 นาที นอกจากจะช่วยให้หายปวดขาแล้ว ท่านี้จะช่วยลดพุงช่วงล่างด้วยนะคะ ดีมาก ๆ เลยอ่า

แค่ขยับวันละไม่กี่นาที นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้วยังลดความปวดเมื่อ และความเครียดได้อีกด้วย ส่วนครั้งหน้าจะนำท่าโยคะ เบื้องต้นใดมาฝากชาวโซเชียลต้องรอติดตามกันนะคะ วันนี้ Lab Society ขอไปบริการไหล่ก่อน บ้ายบาย