แชร์วิธีรับมือกับความเครียด ของวัยเรียน วัยทำงาน

ปัญหาความเครียดเป็นปัญหาที่ไม่ใช่เล่น ๆ เลยค่ะ เพราะส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะในวัยเรียน และวัยทำงาน ที่เจอความเครียด ความกดดันค่อนข้างมาก ทั้งจากเรื่องเรียนเรื่องทำงานเอง รวมถึงปัญหาส่วนตัว ปัญหาการเงินต่าง ๆ อีก ซึ่งหากปล่อยไว้ให้ความเครียดสะสมนาน ๆ ไป จะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพค่ะ ในบทความนี้ได้รวบรวมทริคดี ๆ ที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

แชร์ 6 วิธีรับมือกับความเครียด ของวัยเรียน วัยทำงาน

1.หาเวลาเบรกสั้น ๆ ระหว่างการเรียนการทำงาน

การนั่งทำงาน เข้าคลาสเรียนหนังสือ หรือนั่งอ่านหนังสือนาน ๆ นอกจากจะทำให้เราปวดเมื่อยร่างกายแล้ว ยังทำให้สมองของเราตึงเครียด จนอาจทำให้เราปวดหัว หรือเกิดความเครียดขึ้นมาได้ค่ะ การพักเบรกสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกาย ดวงตา และสมองผ่อนคลาย การหยุดพักเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไป จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ขาดไม่ได้เลย

2.จดบันทึก

หลาย ๆ ครั้งที่เราเครียดหรือกังวล อาจเป็นเพราะเรากำลังมีหลายเรื่องในใจ มีหลายอย่างต้องทำ พอทุกอย่างมะรุมมะตุ้มมาพร้อม ๆ กัน ยิ่งทำให้เราเกิดความเครียด ความกดดันมากยิ่งขึ้นค่ะ สิ่งที่ช่วยได้คือ การเขียน การจดบันทึกลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ หรือการเขียนระบาย เขียนบรรยายออกมานั่นเองค่ะ ซึ่งจะช่วยให้เราจัดลำดับการทำงานได้ดีมากยิ่ง ไม่หลงลืมสิ่งที่ต้องทำ และช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ

3.ดูหนัง ฟังเพลง แก้เครียด

ความบันเทิงเป็นสิ่งที่ช่วยคลายความเครียดของเราได้เป็นอย่างดีค่ะ โดยเฉพาะเพลงโปรดหรือหนังที่ชอบ เรียกได้ว่าเป็นแรงใจชั้นดีที่ขาดไม่ได้เลย วันไหน หรือช่วงไหนที่เบื่อ ๆ เหนื่อย ๆ ลองเปิดเพลงฟัง เปิดหนัง เปิดซีรีส์ และปล่อยใจสบาย ๆ เชื่อว่าช่วยบรรเทาความเครียดของเราได้ดีค่ะ

4.นั่งสมาธิ ผ่อนคลายอารมณ์

การนั่งสมาธิเป็นประจำ เป็นการบริหารร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดีค่ะ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ค่ะ เพียงนั่งสมาธิแค่วันละ 1-3 นาที หลังจากการทำงาน หรือช่วงพักเบรก ก็ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ค่ะ

5.ทานของอร่อย ๆ แก้เครียด

การทานของอร่อย ๆ นอกจากจะช่วยให้เราอิ่มท้อง ไม่หงุดหงิดโมโหหิวแล้ว ยังช่วยคลายเครียดได้ด้วยนะ อย่างของหวานต่าง ๆ ขนมหวาน น้ำหวาน ลูกอม ช็อกโกแลต เนื่องจากของหวานจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร เอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้ความเครียดความกังวลลดลงค่ะ

6.ออกกำลังกายแก้เครียด

คนที่มีปัญหาเครียดสะสม อาจมีปัญหาเรื่องการนอนตามมาด้วยเช่นกันค่ะ การออกกำลังกาย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้น โดย ADAA (Anxiety and Depression Association of America) ได้มีการศึกษาและพบว่าการออกกำลังกายเพียง 5 นาที ก็สามารถช่วยให้ความเครียดของเราลดลงได้แล้ว อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาความเครียดสะสมได้อีกด้วย

เหล่าวัยเรียนวัยทำงาน อย่าปล่อยให้ความเครียดเกาะกุม จนส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพใจนะคะ ใครที่เครียดบ่อย ๆ เครียดง่าย เครียดนาน ลองนำวิธีที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูน้า