เติมความเฟรช สลัดความง่วง ด้วย 8 อาหารเช้าช่วยปลุกสมอง คลายความง่วง

การเตรียมตัวในตอนเช้าเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการเริ่มวันใหม่อย่างสดใสค่ะ ให้เราพร้อมทำงาน ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะในวันที่เราต้องการความสดชื่น ความกระปรี้กระเปร่า ให้เราพร้อมลุยสิ่งต่าง ๆ ทั้งวัน อาหารเช้าเป็นกุญแกสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น มีแรง มีพลัง รู้สึกเฟรช พร้อมเริ่มวันใหม่อย่างสดใส!

ในบทความนี้เราได้รวมอาหารเช้า 8 อย่าง ที่ช่วยปลุกสมอง เติมความเฟรช คลายความง่วง พร้อมประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิดมาฝากทุกคนกันค่ะ จะมีอาหารชนิดไหนบ้าง ไปตามอ่านกันเลยย!

เติมความเฟรช สลัดความง่วง ด้วย 8 อาหารเช้าช่วยปลุกสมอง คลายความง่วง

1. ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่ให้ความสดชื่นกับร่างกายได้ดีมาก ๆ ค่ะ โดยเฉพาะส้มที่มีรสออกเปรี้ยว ๆ หน่อย อีกทั้งส้มยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถกระตุ้นสมองและช่วยคลายความง่วงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ส้มยังมีใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ อีกด้วยค่ะ

2. กล้วย

ในกล้วยมีน้ำตาลที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วค่ะ ทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่า รู้สึกมีแรง มีพลัง ไม่ง่วง นอกจากนี้ กล้วยยังมีปริมาณไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วยนะ

3. แอปเปิล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้อย่างหนึ่งที่ทำให้รู้สึกอยู่ท้อง ในวันที่เร่งรีบถ้าเราอยากหาอะไรรองท้องคลายหิว แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่งค่ะ นอกจากนี้ น้ำตาลในแอปเปิลช่วยส่งพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัว กระปรี้ประเปร่า และช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยลดความดันโลหิต เรียกได้ว่าทั้งช่วยคลายง่วงและช่วยต้านโรคได้ดีมาก ๆ ค่ะ

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่หาทานง่ายและสะดวก แค่มีติดตู้เย็นไว้ เราเลยมักทานโยเกิร์ตเพื่อรองท้องกันบ่อย ๆ โดยโยเกิร์ตมีคุณสมบัติช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด สร้างพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกมีพลัง ไม่ง่วงซึม อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดระดับคอเลสเตอรอล และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยค่ะ

5. ธัญพืช และ โฮลเกรน

อาหารเช้าสุดคลาสสิก เพราะทานได้ง่าย แถมยังสามารถนำมามิกซ์กินร่วมกับอาหารอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความอร่อยและแปลกใหม่ให้มื้อเช้าของเราได้เสมอ เช่น กินกับผลไม้ กินกับโยเกิร์ต กินกับไอศกรีม ประโยชน์ของธัญพืชคือให้พลังงานสูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยให้เรารรู้สึกอิ่มท้อง เสริมพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีแรง แถมช่วยบำรุงระบบประสาทอีกด้วยนะ

6. ไข่ไก่

อย่างที่เราทราบกันดีว่าไข่ไก่เป็นอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน มีโปรตีนที่สูงมาก ๆ และมีกรดไขมันโอเมก้า-3  จึงช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยเสริมเรื่องความจำ ช่วยให้เราพร้อมลุยงานต่าง ๆ ค่ะ นอกจากนี้ ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีโปรตีนและไขมันต่ำ ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และเสริมสร้างพลังงานในร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยกิจกรรมต่าง ๆ

8. องุ่น

องุ่นเป็นผลไม้อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้เปร่า ด้วยรสขององุ่นเอง รวมถึงวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในองุ่น ที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกายของเรานั่นเองค่ะ ช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีขึ้น รู้สึกเฟรช รู้สึกสมองปลอดโปร่งค่ะ

ใครที่กำลังมองหาอาหารเช้ามาเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยคลายง่วงแทนการดื่มกาแฟ แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี หวังว่าบทความนี้จะเป็นไอเดียให้เพื่อน ๆ ได้นะคะ