เช็คด่วน! คุณติดน้ำตาลอยู่หรือเปล่านะ?

เคยไหมคะ? รู้สึกอยากกินของหวานระหว่างวัน หรือเมื่อไหร่ที่เจอเค้ก ชานมไข่มุก หรืออะไรหวานๆ ก็อดใจไม่ไหว? ถ้าเพื่อนๆ เป็นหนึ่งในคนที่ชอบของหวานเป็นชีวิตจิตใจ อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่ากำลังเสพติดน้ำตาลอยู่ก็ได้นะคะ วันนี้เรามีวิธีเช็คง่ายๆ ว่าเพื่อนๆ แอบติดน้ำตาลแบบไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า ไปดูกันเลยค่ะ

เช็คด่วน! คุณติดน้ำตาลอยู่หรือเปล่านะ?

1.อยากกินของหวานตลอดเวลา

ถ้ารู้สึกอยากกินของหวานตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นขนม ไอศกรีม ชานมไข่มุก หรือน้ำหวานต่างๆ อาจเป็นสัญญาณว่าเพื่อนๆ ติดน้ำตาลไปแล้วก็ได้ค่ะ น้ำตาลทำให้สมองหลั่งสารโดปามีน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขคล้ายกับการเสพติดสิ่งอื่นๆ เมื่อเราหยุดรับประทานน้ำตาล ร่างกายจะเริ่มโหยหาสารนี้ ส่งผลให้เราอยากของหวานมากขึ้นนั่นเอง

2.ทานหวานแล้วรู้สึกดีขึ้นทันที

เคยไหมคะที่พอได้กินขนมหวานแล้วรู้สึกสดชื่น มีพลังเหมือนชาร์จแบตเพิ่ม? นั่นคือผลจากน้ำตาลที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง แต่หลังจากนั้นก็จะตกลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการเพลีย อ่อนแรงในภายหลัง และเราก็จะอยากของหวานอีกครั้ง กลายเป็นวงจรไม่สิ้นสุด

3.หงุดหงิดง่ายถ้าไม่ได้กินของหวาน

หากรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสีย หรือไม่มีสมาธิถ้าไม่ได้กินของหวาน เราอาจจะติดน้ำตาลโดยไม่รู้ตัวไปแล้วค่ะ การอยากของหวานเวลาเครียดเป็นสัญญาณของการใช้ของหวานเป็นเครื่องปลอบใจค่ะ ซึ่งน้ำตาลอาจทำให้รู้สึกดีชั่วคราว แต่ระยะยาวส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพเลยนะ

4.ทานอาหารแล้วต้องปิดท้ายด้วยของหวาน

หากทุกมื้ออาหารต้องปิดท้ายด้วยของหวาน เป็นไปได้ว่าเพื่อนๆ อาจเสพติดน้ำตาลนะคะ การอยากของหวานหลังอาหารทุกครั้งสามารถเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายเคยชินกับความหวานเกินไปแล้วล่ะ

5.พลังงานตกเร็วหลังจากที่ทานของหวาน

น้ำตาลจะทำให้พลังงานพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำให้พลังงานตกลงมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน หากรู้สึกพลังงานตกหลังจากทานของหวาน และต้องการทานอีกเพื่อเพิ่มพลังงานใหม่ เป็นสัญญาณชัด ๆ ว่าเพื่อนๆ กำลังติดน้ำตาลแล้วล่ะค่ะ

วิธีลดการติดน้ำตาล

• เปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ ผลไม้มีความหวานตามธรรมชาติและยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำสามารถช่วยลดความอยากหวานได้ เพราะร่างกายของเรามักจะสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว
• ลดปริมาณน้ำตาลทีละน้อย ถ้าเลิกทันทีอาจทำให้ร่างกายเครียด ลองเริ่มจากการลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อยค่ะ

การติดน้ำตาลไม่ได้เป็นเรื่องที่ไม่สามารถแก้ได้ หากเรารู้เท่าทันและเริ่มดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ อย่าลืมค่ะ สุขภาพดีขึ้นได้แค่เริ่มลดน้ำตาลในชีวิตประจำวัน แล้วจะรู้สึกสดชื่น มีพลัง และสมองปลอดโปร่งกว่าเดิมแน่นอนค่ะ