วิตามิน เป็นสารอาหารที่สำคัญกับสุขภาพของเราเป็นอย่างมากค่ะ วิตามินดี (Vitamin D) ก็เช่นเดียวกันที่สำคัญกับร่างกายไม่แพ้วิตามินตัวอื่น ๆ เลย โดยวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเสริมความแข็งแรงของกระดูก รวมถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เรานั่นเอง ในบทความนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับประโยชน์ของวิตามินดี และแหล่งที่มาให้ทุกคนได้รู้จักกับวิตามินดีกันดีมากยิ่งขึ้นกันค่ะ

ประโยชน์ของวิตามินดี

1.ช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรง

วิตามินดี เป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการรักษาและพัฒนากระดูกที่แข็งแรงค่ะ โดยวิตามินดีช่วยกระตุ้นการดูดซึมของแคลเซียมในกระดูก ช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม และช่วยส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรงทนทาน หากร่างกายขาดวิตามินดี กระบวนการดูดซึมแคลเซียมก็จะทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้กระดูกเปราะ บาง กระดูกไม่แข็งแรง และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ค่ะ

2.ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

วิตามินดี มีคุณสมบัติในการช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะเชื้อโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินหายใจ รวมถึงช่วยลดความรุนแรงเมื่อร่างกายติดเชื้อ หรือมีอาการอักเสบต่าง ๆ นั่นเอง

3.ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง

วิตามินดีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และรักษาระดับการแทรกซ้อนของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย คือช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคและสารพิษที่เข้ามาในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อมากขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน รวมถึงช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นต้น

4.ส่งเสริมสุขภาพจิต

วิตามินดีมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิต ช่วยปรับอารมณ์และสภาพจิตให้ดียิ่งขึ้น โดยวิตามินดีมีผลต่อการผลิตสารเคมีในสมอง เช่น โซแรติน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีผลต่ออารมณ์และจิตใจ การที่ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพออาจช่วยเพิ่มระดับโซแรตินในสมอง ซึ่งสามารถช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าได้

รวมถึงวิตามินดี ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และสมาธิ การรักษาระดับวิตามินดีที่เพียงพออาจช่วยในการเพิ่มความมั่นใจ ลดอาการวิตกกังวล และปรับสมดุลระบบประสาทให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้นค่ะ

วิตามินดี (Vitamin D) ได้รับจากไหนได้บ้าง?

1.แสงแดด: แหล่งหลักของวิตามินดีคือแสงแดดนั่นเองค่ะ เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด สารพันธุกรรมในเซลล์ของผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นวิตามินดี การอยู่ในแสงแดดเป็นที่ทราบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย

2.อาหาร: วิตามินดีสามารถได้รับจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไข่ เห็ด

เรียกว่าเป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นและสำคัญกับร่างกายมาก ๆ เลยค่ะ ดังนั้นแล้ว อย่าลืมเลือกหาอาหารที่มีวิตามินดีมาทานเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงกันนะคะ