รวมเคล็ดลับ ที่ทำให้ความจำดีขึ้น

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีความทรงจำที่ดี นั้นช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากกว่าการเป็นคนขี้หลงขี้ลืม ดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยให้เรามีความทรงจำที่ดีขึ้นมาฝากทุกคนกันค่ะ4รวมเคล็ดลับ ที่ทำให้ความจำดีขึ้น 

รวมเคล็ดลับ ที่ทำให้ความจำดีขึ้น

ออกกำลังกายบ่อย ๆ 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด และโรคหัวใจแล้ว การออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง ซึ่งช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานดีขึ้นและเสริมความจำให้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยให้สมองของเราฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และจดจำได้ดี ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสมาธิ การที่เรานอนไม่พอ หรืออดนอนนั้น เพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อม สูญเสียความสามารถในการควบคุมอารมณ์ ก่อให้เกิดปัญหาความเครียดสะสมค่ะ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่เสริมความจำ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างความจำและฟื้นฟูสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านค่ะ โดยอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น โอเมก้า-3 โอเมก้า-6 ที่พบในปลาทะเล ไข่ และเมล็ดพืช ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างและบำรุงเซลล์ประสาท ส่วนผักเขียว ผักเหลือง ผลไม้สีส้ม และผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง เป็น อาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในสมองที่สามารถเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและความจำเสื่อมได้ค่ะ 

กำจัดความเครียด

การที่เรามีความเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ในการสลายและทำลายล้าง (Catabolic Hormone) ทำให้ร่างกายเสื่อมไว รวมถึงทำลายเซลล์สมองของเราด้วยนั่นเอง นอกจากนี้การมีความเครียดสะสมในระยะยาว ทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม การแก้ไขปัญหาความเครียดสะสม จึงมีส่วนช่วยให้สมองและความทรงจำของเราดีขึ้น ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

เล่นเกมฝึกสมอง

เกมฝึกสมองมักออกแบบเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง รวมถึงออกแบบมาเพื่อให้เราได้ฝึกจดจำ วิเคราะห์ข้อมูล และแก้ไขปัญหา จึงเป็นการช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ โฟกัสได้ดีขึ้น และช่วยให้ความจำดีขึ้นค่ะ 

การมีความจำที่ดี ต้องอาศัยหลาย ๆ ส่วนประกอบกัน ทั้งการออกกำลังกาย การพักผ่อน การทานอาหารที่มีประโยชน์ และการฝึกสมองอยู่สม่ำเสมอนั่นเองค่ะ