ไลฟ์สไตล์
รวมวิธีเพิ่มสารความสุขง่าย ๆ สุขภาพจิตสุขภาพใจแข็งแรง
มิ.ย.
เมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราคน ไม่ว่าจะเป็น ความสุข ความเศร้า หิว โกรธ เครียด หงุดหงิด ล้วนถูกควบคุมโดยสารเคมีชนิดหนึ่งในร่างกายของเรานั่นเองค่ะ โดยสารเคมีนี้ เราอาจเรียกเค้าว่า “สารความสุข” ก็ได้ เพราะถ้าร่างกายของเรามีสารเคมีนี้ในปริมาณที่เหมาะสม จะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี แถมสุขภาพร่างกายก็แข็งแรงอีกด้วยนะ วันนี้ เรามาทำความรู้จักสารเคมีนี้ และวิธีเพิ่มสารเคมีนี้กันค่ะ
สารความสุข “Serotonin (เซโรโทนิน)”
ที่จริงสารเคมีชนิดนี้ ไม่ได้ถูกนิยามว่าเป็นสารแห่งความสุขแต่อย่างไรค่ะ แต่จะถูกเรียกว่า “สารแห่งอารมณ์” นั่นเอง เซโรโทนิน เป็นสารเคมีชนิดหนึ่งในร่างกายของเรา มีบทบาทในการควบคุมการทำงานของสมอง ที่ส่งผลต่อทั้งระบบการคิด พฤติกรรมของเรา และอารมณ์นั่นเองค่ะ
การที่ร่างายมีเซโรโทนิน ในระดับที่เหมาะสม จะช่วยปรับอารมณ์ของเราให้ไปในทางบวกมากขึ้น เช่น ทำให้เรารู้สึกมีความสุข มีสมาธิ รู้สึกสงบขึ้น ใจเย็น แต่ในทางกลับกัน หากร่างกายมีระดับ เซโรโทนิน ที่ต่ำกว่าปกติ จะส่งผลให้อารมณ์ของเราไปทางลบ เช่น รู้สึกเศร้า กังวล อ่อนไหว ไม่มีสมาธิมากกว่าปกตินั่นเองค่ะ นอกจากนี้ หากเซโรโทนินอยู่ในระดับที่ต่ำมาก ๆ เป็นเวลานาน จะส่งผลให้เรามีความเสี่ยงที่จะมีภาวะซึมเศร้า หรือโรค PTSD ได้ด้วยเช่นกันค่ะ
รวมวิธีเพิ่มสารความสุขง่าย ๆ สุขภาพจิตสุขภาพใจแข็งแรง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละประมาณ 30-40 นาที สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้น ของการผลิตเซโรโทนิน ทำให้เรามีระดับเซโรโทนินที่เพิ่มมาดขึ้น แถมช่วยให้ระบบในร่างกายทำงานได้ปกติ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
ทานผักและผลไม้
นักวิทยาศาสตร์พบว่าแบคทีเรียชั้นดีในลำไส้ สามารถช่วยสร้างสารเซโรโทนินได้ค่ะ การทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหาร จะช่วยให้แบคทีเรียชั้นดีที่อยู่ในลำไส้ของเราเจริญเติบโต แข็งแรงขึ้น และส่งผลให้เซโรโทนินในร่างกายของเราเพิ่มมากขึ้น หรือสมดุลขึ้นนั่นเองค่ะ
ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิจะช่วยให้เราจิตใจสงบขึ้น มีสติรับรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเครียด และช่วยส่งเสริมให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้นค่ะ การฝึกสมาธินั้นทำได้หลายวิธีแล้วแต่ความชอบความถนัดของแต่ละคน เช่น การนั่งสมาธิ การฝึกสมาธิพร้อมกับการทำโยคะ
ทำกิจกรรมที่ชอบ
การทำกิจกรรม หรืองานอดิเรกที่เราชื่นชอบ สามารถบำบัดความเครียดได้ดีมาก ๆ และช่วยส่งเสริมให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้นค่ะ เช่น การฟังเพลง ดูหนัง ร้องเพลง เล่นดนตรี เล่นเกม เล่นกับสัตว์เลี้ยง ใช้เวลากับคนรัก
อย่าลืมดูแลสุขภาพใจให้สดใส ด้วยวิธีที่เรานำมาฝากกันนะคะ
