รวมผลไม้ไฟเบอร์สูง ตัวช่วยแก้ปัญหาท้องผูก

ท้องผูก เป็นปัญหาที่แทบทุกคนต้องเคยเจอ เราต่างรู้กันดีว่าเป็นปัญหาที่ทั้งน่ารำคาญใจแถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ ทางหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ คือการเลือกทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นั่นเอง ในบทความนี้เราได้ลิสต์ผลไม้ไฟเบอร์สูง มาฝากทุกคนเพื่อบอกลาปัญหาท้องผูกที่คอยกวนใจเราค่ะ จะมีผลไม้อะไรบ้าง ไปตามอ่านกันเล้ย

ปัญหาท้องผูกเกิดจากอะไร?

ก่อนอื่นเราไปทำความเข้าใจกันก่อนค่ะว่าปัญหาท้องผูกเกิดจากปัจจัยอะไรได้บ้าง โดยเราสามารถสรุปออกมาเป็นสาเหตุหลัก ๆ ได้ดังนี้ค่ะ

• ดื่มน้ำน้อย ทำให้ลำไส้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
• ไม่ค่อยทานอาหารที่มีกากใย ที่ช่วยในการกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน
• ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ทำให้ระบบขับถ่ายรวน
• ปัญหาความเครียด ทำให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
• ไม่ค่อยขยับร่างกาย หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย ทำให้ลำไส้ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว และขับถ่ายยากขึ้น

รวมผลไม้ไฟเบอร์สูง ตัวช่วยแก้ปัญหาท้องผูก

มะละกอ

ผลไม้ที่เราได้ยินชื่อพร้อมสรรพคุณที่พ่วงมาด้วยกันเสมอ คือมะระกอช่วยให้ขับถ่ายง่าย เนื่องจากมะระกออุดมไปด้วยใยอาหารและกากใย มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ นั่นเอง โดยมะระกอจะช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย ขจัดไขมันตามผนังลำไส้ ช่วยชำระล้างให้ลำไส้ของเราสะอาดขึ้นค่ะ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แถมยังมีสารแพคติน ที่จะช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ของเรา ซึ่งจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น และช่วยให้ลำไส้ของเราสะอาด

ลูกพรุน

ผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง ทานแล้วช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีมาก ๆ โดยเห็นผลได้ในระยะเวลาไม่นาน เรียกว่าใครที่มีปัญหาท้องผูกบ่อย ๆ ต้องมีลูกพรุนติดตู้เย็นเลยค่ะ และนอกจากเค้าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิระ ที่ช่วยบำรุงร่างกายและผิวพรรณของเราอีกด้วย

เสาวรส

ผลไม้ที่ทานเพียว ๆ ก็จี๊ดจ๊าดถึงใจ เอามาทำเป็นเมนูเครื่องดื่มก็อร่อยชื่นใจ แถมช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีสุด ๆ เพราะมีไฟเบอร์สูงมากทีเดียว แถมยังมีคุณสมบัติช่วยขับสารพิษในลำไส้ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของเราได้เป็นอย่างดีค่ะ

ส้ม

ผลไม้ที่หาทานง่าย และเต็มไปด้วยคุณประโยชน์รอบด้าน ทั้งอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงร่างกาย และผิวพรรณ ส้มยังมีไฟเบอร์สูง ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้เราบอกลาปัญหาท้องผูกได้ง่าย ๆ เลยค่ะ

ใครที่มีปัญหาท้องผูกบ่อย ๆ อย่าลืมหาผลไม้เหล่านี้มาติดตู้เย็นไว้น้า