รวมผลไม้โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุมน้ำหนัก

การดูแลสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ หากเราเลือกอาหารที่เหมาะสม หนึ่งในตัวเลือกที่ดีคือการรับประทานผลไม้ที่มีโปรตีนสูง นอกจากจะมีประโยชน์ในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยคุมน้ำหนักได้อีกด้วยนะ บทความนี้ได้รวบรวมผลไม้ที่มีโปรตีนสูง และน่าหามาทานมาฝากทุกคนกันค่ะ

รวมผลไม้โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุมน้ำหนัก

อะโวคาโด (Avocado)

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันดีที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ดีต่อผิวหนังอีกด้วยค่ะ

กล้วย (Banana)

กล้วยเป็นผลไม้ที่หาง่ายและมีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะเลยค่ะ และนอกจากโปรตีนแล้ว กล้วยยังมีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการตะคริวได้อีกด้วย อีกทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายด้วยนะ ใครที่เป็นสายออกกำลังกายต้องทานกล้วยบ่อย ๆ แล้วล่ะ

ฝรั่ง (Guava)

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ค่ะและยังมีวิตามินซีสูงที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ฝรั่งยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

มะม่วง (Mango)

มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป อีกทั้งยังมีวิตามินเอสูงที่ช่วยในการมองเห็นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แถมมะม่วงยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและคุมน้ำหนักอีกด้วย

มะละกอ (Papaya)

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีโปรตีนและเอนไซม์พาเปนปาเปน (Papain) ที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอและวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณ มะละกอยังมีน้ำและไฟเบอร์ ทานแล้วรู้สึกอิ่ม สามารถทานเพื่อคุมน้ำหนักได้เลยนะ

เชอร์รี่ (Cherry)

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและการคุมน้ำหนักค่ะ

สตรอเบอร์รี่ (Strawberry)

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ไม่ได้มีแต่วิตามินซีที่สูงเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งได้อีกด้วยค่ะ

การรับประทานผลไม้ที่มีโปรตีนสูงไม่เพียงช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ การเลือกผลไม้ที่มีประโยชน์เหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน จะช่วยให้เพื่อน ๆ มีสุขภาพที่ดีและคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ