รวมทิปส์การคุมน้ำหนักให้ได้ผล💪🏻

เชื่อว่าหลายคนเคยประสบกับปัญหาที่พยายามลดน้ำหนัก หรือคุมน้ำหนักแล้วแต่ไม่ได้ผล แม้ว่าจะออกกำลังกายและคุมอาหารแล้ว ในบทความนี้เราจึงอยากนำทิปส์การคุมน้ำหนักให้ได้ผลมาฝากทุกคนกันค่ะ📌💪🏻

รวมทิปส์การคุมน้ำหนักให้ได้ผล💪🏻

1.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งรสชาติ สี และใส่สารเคมีต่าง ๆ มากมาย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากค่ะ เราไม่สามารถควบคุมส่วนผสมต่าง ๆ ในอาหารแปรรูปได้ ซึ่งอาจมีปริมาณของน้ำตาล หรือโซเดียมเป็นจำนวนมาก ซึ่งสองอย่างนี้เป็นสิ่งเราควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่งในช่วงลดน้ำหนักค่ะ

2.เน้นโปรตีน

ในมื้ออาหาร 1 มื้อ เราควรบริโภคโปรตีน 50% ของมื้ออาหารค่ะ เนื่องจากโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราคงที่ และยังช่วยให้เราอิ่มนานอีกด้วย โดยเราสามารถรับโปรตีนได้ทั้งจากเนื้อสัตว์ รวมถึงไข่ไก่ เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ

3.เลี่ยงโซเดียม

โซเดียมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้การคุมน้ำหนักของเราล้มเหลวค่ะ เพราะโซเดียมจะทำให้เรามีพุง ตัวบวม หน้าบวม และทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดนั่นเอง การเลี่ยงโซเดียมเป็นสิ่งที่อาจทำได้ยากเพราะในเมนูอาหาร หรือเครื่องปรุงต่าง ๆ ที่เราใช้หรือทานเป็นประจำนั้นมีโซเดียมแฝงค่อนข้างมาก เช่น ในซอสปรุงรส บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่เข็ง การเลี่ยงโซเดียมที่ดูที่สุดคือการทานอาหารที่ปรุงเอง ลดปริมาณซอสปรุงรส เลี่ยงการซดน้ำซุปเมื่อทานอาหารนอกบ้านค่ะ

4.ทานไขมันดี เลี่ยงไขมันร้าย

ไขมันนั้นแบ่งออกเป็นสองประเภท คือไขมันดี และไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยไขมันดีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมาย ทั้งช่วยบำรุงสมอง ผิวพรรณ มีผลดีต่อระบบเผาผลาญ ดังนั้นเราควรหันมาทานไขมันดีเพิ่มมากขึ้น เช่น ไข่แดง แซลมอน อะโวคาโด้ และเลี่ยงไขมันร้ายในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ค่ะ

5.ดื่มน้ำบ่อย ๆ

นอกจากน้ำจะทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ดีแล้ว น้ำยังดีต่อระบบเผาผลาญของเราอีกด้วยค่ะ โดยน้ำจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้นนั่นเอง เราจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ ระหว่างวัน และควรดื่มน้ำในปริมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของเราต่อวันค่ะ

ใครที่เคยประสบกับปัญหาคุมน้ำหนักแล้วไม่ได้ผล อย่างเพิ่งยอมแพ้นะคะ ลองปรับเปลี่ยนวิธี หาทริคใหม่ ๆ ที่มีส่วนช่วยให้เราคุมน้ำหนักได้ อย่างทิปส์ที่เรานำมาฝากในบทความนี้ค่ะ