มือใหม่หัดวิ่งต้องอ่าน แชร์วิธีเตรียมตัวอย่างไรให้วิ่งได้นาน

การวิ่งเป็นกีฬาที่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด จะวัยไหนเพศไหนก็สามารถวิ่งได้ ทำให้มีคนเข้าวงการการวิ่งเรื่อย ๆ อย่างไม่ขาดสายเลย แต่การเริ่มเข้าวงการการวิ่งนั้นเราควรเตรียมให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้เราได้ทั้งสุขภาพที่ดี และแฮปปี้กับการวิ่งค่ะ  

มือใหม่หัดวิ่งต้องอ่าน แชร์วิธีเตรียมตัวอย่างไรให้วิ่งได้นาน

1.ใจพร้อม

เชื่อว่ามือใหม่หัดวิ่งหลาย ๆ คน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือไม่เคยวิ่งเลยแน่ ๆ การเริ่มออกกำลังกาย จึงดูเป็นเรื่องยาก อาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้ ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี การเริ่มต้นที่ดีคือมีแรงบันดาลใจในการวิ่งนั่นเองค่ะ ให้เรามองเป้าหมายระยะยาวว่าการวิ่งในครั้งนี้เราจะได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง ไม่ว่าจะเป็น การที่สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้น แอคทีฟมากขึ้น จิตใจแจ่มใสขึ้น ความเครียดลดลง เมื่อเป้าหมายของเราแน่วแน่ ก็จะทำให้เราเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น

2.กายพร้อม

ใจพร้อมแล้ว ต่อมาร่างกายก็ต้องพร้อมด้วยค่ะ ก่อนการวิ่งและหลังวิ่งเราควรยืดเส้นยืดสายก่อนการวิ่งเพื่อให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพ และไม่บาดเจ็บค่ะ การทำ Warm-up และ Cool-down จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างวิ่งค่ะ

3.เตรียมรองเท้าสำหรับวิ่ง

การมีร้องเท้าวิ่งที่ดี จะช่วยซัพพอร์ตการวิ่งของเราให้เราวิ่งได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ โดยเราควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับร่างกายของเรา เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าที่ดูดี ดูสวย ดูเท่ ดูเหมาะกับเรา จะช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจ ช่วยบูสต์ความมั่นใจในการวิ่งให้เราได้อีกด้วยค่ะ

4.มีเพื่อนวิ่งด้วย ไม่เหงา วิ่งได้ไกลขึ้น

ใครที่ชอบเข้าสังคม ไม่ชอบทำกิจกรรมคนเดียว การมีเพื่อนไปวิ่งด้วยก็ช่วยให้เราแฮปปี้ วิ่งได้สนุกขึ้น ไกลขึ้น มีกำลังใจในการวิ่งมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นการแบ่งปันประสบการณ์และความสุขในการวิ่ง ให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี ๆ ที่น่าจดจำค่ะ

5.เลือกทานอาหารที่ดี เพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

การทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราให้ดียิ่งขึ้นและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและบาดเจ็บของเราได้ค่ะ อาหารที่ควรทานก่อนการออกกำลังกาย เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส่วนอาหารที่ควรทานหลังจากออกกำลังกาย เช่น ปลาแซลมอน ที่ช่วยในการเสริมสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ดีค่ะ