ไลฟ์สไตล์
ท้องผูกบ่อย ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ระวังมะเร็งลำไส้ถามหา!
09
ก.ย.
ก.ย.
เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจอปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก ซึ่งปัญหานี้หลายคนอาจมองเป็นเรื่องเล็ก ๆ ปล่อยไว้เดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าหากเป็นบ่อย ๆ หรือท้องผูกสะสม นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่เราไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างมะเร็งลำไส้ก็เป็นได้ วันนี้เราทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการท้องผูกกันให้มากขึ้นในบทความนี้กันค่ะ
ท้องผูกมีอาการอย่างไร?
- ถ่ายแข็ง แห้ง และถ่ายยาก
- ต้องเบ่งนานกว่าจะถ่ายออก
- ถ่ายไม่หมดหรือรู้สึกยังมีค้างอยู่
- ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ท้องผูกเกิดจากอะไร?
ปัญหาท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้ค่ะ
- กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ : เพราะร่างกายเราต้องการใยอาหารเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างราบรื่น หากทานไฟเบอร์น้อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกตามมา
- ดื่มน้ำน้อย : น้ำช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้น ถ้าดื่มน้ำน้อยจะทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง และถ่ายยากขึ้น
- ไม่ออกกำลังกาย : การเคลื่อนไหวของร่างกายมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเคลื่อนที่ของลำไส้
- กลั้นอุจจาระบ่อย : การกลั้นอุจจาระเป็นประจำทำให้ลำไส้เคยชินกับการไม่ถ่าย และเกิดการสะสมของเสียในลำไส้
- ความเครียด : เมื่อร่างกายเครียด ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้
ท้องผูกบ่อยๆ เสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้ยังไง?
- ท้องผูกอาจเป็นแค่จุดเริ่มต้น แต่ถ้าเราปล่อยให้ท้องผูกสะสมเป็นเวลานาน จะมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ค่ะ เช่น
- โรคริดสีดวงทวาร : การเบ่งถ่ายอุจจาระแข็งบ่อย ๆ ทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร และถ้ารุนแรงอาจต้องเข้ารับการผ่าตัด
- ลำไส้อุดตัน : การสะสมของอุจจาระทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้ ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต
- มะเร็งลำไส้ : การที่ของเสียสะสมอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน ทำให้สารพิษในอุจจาระมีโอกาสสัมผัสกับผนังลำไส้นานขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ จนนำไปสู่มะเร็งลำไส้
ป้องกันท้องผูกง่าย ๆ ได้ยังไง?
- เพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร เช่น ผักผลไม้ ถั่ว และธัญพืช จะช่วยเพิ่มกากใยในอาหารและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ดี
- ออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ให้ถ่ายสะดวกขึ้น
- หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระ เมื่อรู้สึกอยากถ่าย ควรรีบไปทันที เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมในลำไส้
แม้ว่าอาการท้องผูกอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าปล่อยให้สะสมอาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาใหญ่ ๆ อย่างมะเร็งลำไส้ได้นะคะ เพราะฉะนั้น อย่ามองข้ามสัญญาณเตือนของร่างกาย หันมาดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ลืมที่จะขยับร่างกายบ้าง เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้นแล้วค่า💕
