ไลฟ์สไตล์
ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม WFH ยังไงก็ไม่ปวดหลัง คอ ไหล่
ม.ค.
วนลูปกลับมาสู่การเวิร์คฟอร์มโฮม (WFH) อีกครั้ง และสิ่งที่ตามมาก็คืออาการออฟฟิศซินโดรม ปวดหลังเพราะนั่งนาน ยิ่งทำงานที่บ้านผลเสียก็คือขลุกอยู่บนโต๊ะทำงานทั้งวันไม่มีเวลาพักผ่อนที่แน่นอน เพราะใคร ๆ ก็มุ่งเป้าให้งานเสร็จไวใช่ไหมล่ะ ไม่อยากให้ร่างกายทรุดก่อนงานเสร็จ มาบริหารร่างกาย ขยับนิด แก้ออฟฟิศซินโดรมกันดีกว่า
ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
ใช้มือประสานกัน ยืดขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน จากนั้นก็บิดไปด้านหลังให้รู้สึกตึงไปทั่วร่างกาย คล้ายการบิดขี้เกียจตอนง่วงนอน แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นก็ค่อยๆดึงมือลงมาด้านหน้ายืดแขนจนสุดทางไว้ประมาณ 10-15 วินาที ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นแขนลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ได้ด้วยนะ นั่งทำบนเก้าอี้ก็ได้เมื่อไหร่ก็ทำได้ทันที
ยืดกล้ามเนื้อคอลดอาการปวดเมื่อย
นั่งหลังตรง วางหน้าตรง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ต้นคอ ก้มหน้าลงและออกแรงกดที่ต้นคอเบา ๆ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วคลายออก จากนั้นใช้มือข้างซ้ายจับศีรษะฝั่งขวาแล้วค่อย ๆ ออกแรงกดเบา ๆ ให้ศีรษะเอนไปฝั่งซ้ายค้างไว้ 15 วินาทีจากนั้นก็สลับทำกับข้างขวา ท่านี้จะช่วยคลายอาการตึงต้นคอได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะผู้ที่ใช้นั่งหน้าคอมเป็นเวลานาน จะมีอาการปวดบริเวณนี้มากกว่าคนทั่วไป
บริหารหัวไหล่
มือที่ต้องคลิกคีย์บอร์ด แขนที่ต้องวางบนโต๊ะคอม เมื่ออยู่ในสรีระที่ไม่ปกติก็จะทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ทำได้ยามเมื่อยขบ คือนำมือทั้งสองข้างแตะหัวไหล่ ในขณะที่แขนขนานกับพื้น จากนั้นก็หมุนไปด้านหน้า 10 รอบ แล้วก็หมุนกลับไปด้านหลังอีก 10 รอบ วิธีง่าย ๆ แต่คลายกล้ามเนื้อได้จริงนะ
บริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่
ยืดตัวตรง ยกแขนขวาไขว้ไปทางซ้าย โดยที่แขนของเรานั้นขนานกับพื้น จากนั้นก็ใช้มืออีกข้างล็อคแขนแล้วดึงเข้าหาตัวเบา ๆ ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วคลายออกจากนั้นก็ทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดในช่วงไหล่และแขนและลดอาการปวดชาตามปลายนิ้วมือได้ด้วยนะ ไม่เชื่อต้องลองทำตาม
นอกจากบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่แล้ว อีกสิ่งที่ชาวเวิร์คฟอร์มโฮมต้องใส่ใจ ก็คือการพักสายตา ยิ่งนั่งหน้าจอนาน ๆ ตาล้า ตาพร่าจะถามหาเอาได้ ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงอย่าลืมหลับตาทำสมาธิสักครู่ เพื่อปรับและผ่อนคลายสายตา อาจจะหาขวดน้ำเย็น ๆ หรือผ้าเย็นมาประคบเปลือกตาไว้เพื่อลดอาการตึง และคลายกล้ามเนื้อตาก็ดีเช่นกัน แล้วการ WFH ครั้งนี้ อากาออฟฟิศซินโดรมไม่มาถามหาอย่างแน่นอน
