ชวนหาคำตอบ ทำไมออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด?

เพื่อน ๆ หลายคนเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก แต่เจอปัญหาคือ ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดเลย บางคนเท่าเดิม บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น วันนี้เราจะพาทุกไปคนไปหาคำตอบกันค่ะ ว่าเป็นเพราะสาเหตุใด ตามอ่านได้ในบทความนี้เลยค่า

6 เหตุผล ทำไมออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด?

1. ไม่ทานอาหารเช้า

เราเคยได้ยินประโยคที่ว่า “มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ” กันอยู่บ่อยครั้งใช่ไหมคะ เพราะมื้อเช้านั้นให้พลังงานกับร่างกาย ให้เราพร้อมดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้ และมื้อเช้านั้น มีผลกับเรื่องของน้ำหนักตัวโดยตรงอีกด้วยนะ เพราะการไม่ทานอาหารไม่เช้า จะทำให้ร่างกายของเราชะลอการเผาผลาญ เพื่อเซฟพลังงานของเราไว้ ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญของเราแปรปรวน ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ และผลต่อมาคือทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย นอกจากนี้ การที่เราไม่กินอาหารเช้า ทำให้เรารู้สึกหิวอยู่บ่อย ๆ ต้องหาขนม หาของกินมากินจุกจิก ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก ๆ เลยค่ะ

2. ออกกำลังกายหนัก แต่ก็กินหนักเหมือนกัน

หลายคนตั้งเป้าไว้ว่า อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และเพื่อให้น้ำหนักลดลง แต่พอออกกำลังกายได้บรรลุเป้าหมาย หรือรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ กลับให้รางวัลตัวเองด้วยการทานมื้อใหญ่ ๆ ซะอย่างนั้น ออกกำลังกายเสร็จ พุ่งตรงไปหาชาบู หมูกระทะ หม่าล่า บุฟเฟ่ต์ต่าง ๆ รวมถึงของหวาน บอกเลยค่ะว่าหากทำแบบนี้บ่อย ๆ นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงแล้ว จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วยน้า เพราะฉะนั้นสิ่งที่ควรทำคือการคำนวนแคลอรี่ และควบคุมอาหารที่ร่างกายควรได้รับในแน่ละวัน และเป็นจำนวนที่ไม่มากเกินไปจนน้ำหนักขึ้นค่ะ

3. อดอาหาร

สำหรับคนที่อยากให้น้ำหนักลงไว ๆ คิดว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ทันใจ จึงเลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สมควรทำเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพราะการออกกำลังกายนั้น ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และเพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้นั่นเองค่ะ ถ้าเราอดอาหารและออกกำลังกาย จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราต่ำ และน้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม อีกทั้งยังทำให้เรารู้สึกหิวมาก จนตบะแตกและทานอาหารมื้อใหญ่เป็นการทดแทน เท่ากับว่าการอดอาหารมีแต่ผลเสียน้า

4. ไม่คุมอาหารบางชนิด

อย่างที่กล่าวไปว่า การอดอาหารนั้นส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่การคุมอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นนะ แม้ว่าร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร แต่สารอาหารบางชนิดก็ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่าย ซึ่งหากเราต้องการลดน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องคุมอาหารด้วยค่ะ โดยอาหารที่ควรคุมคือ แป้ง และน้ำตาล หรือ คาร์โบไฮเดรตนั่นเอง ซึ่งควรทานในปริมาณที่น้อยลงนั่นเองค่ะ

5. มีปัญหาเรื่องความเครียด

ความเครียด เป็นสิ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกันค่ะ เพราะเมื่อเรามีความเครียด ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวนั่นเอง ปัญหานี้มักเกิดกับผู้ที่มีความเครียดสะสมค่ะ เนื่องจากเมื่อมีความเครียดต่อเนื่องกันยาวนาน ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะถูกผลิตขึ้นมาตลอดเวลา ทำให้เรารู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา และกินจุกจิก กินบ่อย ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงนั่นเองค่ะ

6. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของเราลดลง คือการออกกำลังกาย และคุมอาหาร หากเราออกกำลังกายไม่เพียงพอ ออกน้อยเกินไป ก็ไม่อาจทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลงได้ค่ะ ถ้าเราควบคุมน้ำหนักไปด้วย อาจทำให้น้ำหนักของเราคงที่ หรือลดลงได้บ้างเล็กน้อย แต่อาจไม่มากพอที่จะทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงนั่นเอง

ดังนั้น เมื่อเราออกกำลังกาย เราควรตั้งเป้าหมายว่า ออกเพื่ออะไร เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อเรามีเป้าหมายแล้ว เราจะได้รู้ว่าควรทำอย่างไรบ้าง หากเพื่อน ๆ อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก ก็ไม่ต้องกังวลในข้อนี้ค่ะ